致进才学子：会心凝神，梦想蓄力

     心理学研究发现，人在长久的历史进程中要面临周遭的规律性变化，有些变化是可预期的，比方说生老病死；还有突发性变化，比如说天灾人祸。在应对过程中，我们已经练就了一种称为“心理弹性”的适应力。它的实质就是摧而不垮，甚至是遇挫弥坚。

     心理弹性人皆有之，亦可通过刻意训练提升自己的心理弹性，增强应对变化的能力。

     高心理弹性者主要包括这样几个核心特点：对于变化的顺应能力非常好；情绪调整能力较强；坚毅而乐观；拥有比较好的计划能力和执行性。

迅速接纳既有的变化。不要纠结于“延期”到底好不好，什么时候才能“复学”，与其带着负面情绪与之纠缠，不如坦然接受这些无法改变的现实。

重新规划自己的学习生活。不要纠结于宅家的日子里“别人做了我没做的事”，其实你也一样做了别人没做的事。重要的是你可以主动出击，根据现有的状况和对自己的了解主动进行准备和规划，帮助你重新获得对生活的掌控感。

着力于执行力和定力。现实生活中，目标固然很重要，但是缺乏执行力就没有竞争力，积极的行动会给你的大脑注入新鲜的活力。只有专注当下，才会有诗和远方。

居家学习，对我们自身精力的管理提出更高的要求，以下几个步骤可以帮助你管理好自己的精力。

保持充足的睡眠。每天至少保证7小时以上的睡眠，尽量避免连续三个晚上睡眠不足，正确每周至少有四个晚上获得理想睡眠。

保持饮食规律，合理参与家务活动。

精力来源于氧气和血糖的化学反应，其中血糖就来源于我们摄入的食物和水分。在精力管理中尤其要注意以下三个原则：均衡饮食，少食多餐；食材多样，各色搭配；多多饮水，补充水分。

坚持运动，提高大脑活力。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，更能让你在最后的冲刺阶段保持一个良好的体力。每学习40~60分钟，起身锻炼一小会儿，全天保证1小时的运动量，以推动整个备考期间的身心健康。

根据时间段，把学习活动流程化。活动内容按照烧脑量排列，先做耗电量最大的，再做小的。在安排学习流程的时候要留出空余时间，保持机动性、灵活性和弹性。

对自己的情绪变化保持觉察，当觉得压力过大情绪不佳时，可采用一个缓解焦虑情绪的简单方法——“深呼吸”。腹式呼吸，鼻吸嘴呼。深吸一口气，默数1、2、3，然后吐气，重复数次。也可以用音乐照顾自己起伏的情绪。找一个相对安静的空间坐下来，尝试从收藏的音乐库中找此刻很想听的音乐，并设置为单曲循环播放，让音乐带你去任何你想去的地方。

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不做你的太阳，只做你的肩膀

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