这个春天 我们在一起
上海市进才中学居家学习心理健康指南
突如其来的疫情变化,打乱了我们匆匆前行的脚步。从校园生活回归居家学习,生活中充满了各种变化。
人生的美好就在于她不总是晴空万里,也不会永远阴云密布。
校园生活虽然按下了暂停键,可是学习还在继续,成长也在继续。正是这停一停,让我们有了更多思考和成长的机会,也让我们得以重整行囊,为下一次出发做好准备。
1
专注当下 着力眼前
● 迅速接纳既有的变化。不要纠结于“居家学习”到底好不好,与其带着负面情绪自己纠缠,不如坦然接受这些无法改变的现实。
● 重新规划自己的学习生活。不要纠结于宅家的日子里“别人做了我没做的事”,其实你也一样做了别人没做的事。重要的是你可以主动出击,根据现有的状况和对自己的了解主动进行准备和规划,帮助你重新获得对生活的掌控感。
● 着力于执行力和定力。现实生活中,目标固然很重要,但是缺乏执行力就没有竞争力,积极的行动会给你的大脑注入新鲜的活力。只有专注当下,才会有诗和远方。
2
找到节奏,善于借力
● 尽快找到自己的节奏。线上学习不同于在校学习,更依赖个人的学习能力。开始居家学习之前评估目前水平,确立一个合理的目标,主动沟通,制定学习计划,设立成长路线图。
● 寻找支持力量。老师、同学和家长都是我们这段旅程的同行者,更是我们前进的力量。
● 与老师主动沟通自己的学习情况,了解后续的复习安排,为自己确定一个合理的目标,评估当前位置,设计通向目标的成长路线图。
● 找几个相对固定的学习小伙伴。一起梳理知识,在碰撞中相互启发,每一次分享都是快速反思、再次强化的过程。
3
觉知情绪,保持体力
● 对自己的情绪变化保持觉察。当觉得压力过大情绪不佳时,可采用一个缓解焦虑情绪的简单方法——“深呼吸”。腹式呼吸,鼻吸嘴呼。深吸一口气,默数1、2、3,然后吐气,重复数次。也可以用音乐照顾自己起伏的情绪。找一个相对安静的空间坐下来,尝试从收藏的音乐库中找此刻很想听的音乐,并设置为单曲循环播放,让音乐带你去任何你想去的地方。
● 坚持运动。运动不仅使人放松,也会提高记忆力和专注力,更能让你在最后的冲刺阶段保持一个良好的体力。每学习40~60分钟,起身锻炼一小会儿,全天保证1小时的运动量,以推动整个备考期间的身心健康。
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合理期待 维持好心态
●客观认识网课的利弊,降低对孩子在特殊时期学习的期待。网课的重要目的是维持孩子学习的连续性和稳定性,不至于在回到学校之后完全重启。而单向输出的实时互动不足、缺乏真实的人际联结、环境氛围难以促进学习……克服这些屏幕学习的弊端,需要强大的自控力,对孩子来说更是非常困难。所以在看到孩子网课学习效率不高、知识吸收率下降时,屏住训斥孩子的冲动,可以另外花一些额外的时间帮助孩子提升。
2
保持距离 维系好关系
●在家网课,建议父母和孩子的学习保持一定的距离,把课堂学习的空间留给孩子。当然,当双方共处一个空间是,自觉保持距离时非常困难的。但学习的主体永远是孩子,我们可以尽量在家里模拟孩子在学校的学习状态——给孩子划出相对独立的学习空间,帮助进行必要的学习准备,不要过度关心,减少不必要的打扰。后退一步,维系良好的亲子关系。
3
保持清醒 创造好环境
●孩子居家学习,一举一动都可能在父母的视线范围内,家长非常容易地发现孩子有很多不合时宜的行为,有很多需要矫正的问题,此时,家长很容易陷入焦躁、生气的情绪状态。糟糕的情绪状态不仅无益于解决问题,还容易将问题推至更糟糕的境地。对此,家长要葆有清醒的觉知,对亲子关系保持敏感,学会通过暂停冷静自己的情绪,发现接纳冲突的积极意义,学习寻找适宜的沟通方式,充满智慧的经营亲子关系,创造和谐的家庭环境。
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“正因为岁月漫长,所以才有了无数热爱和期待的理由,正因为岁月漫长,所以等待和追求也更有了意义。”
亲爱的进才学子,加油!让我们早日重聚在美丽的雅典园!
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